规律的运动能使心脏能力更强,满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力并降低血压。

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有这样一个关于女生的万年困惑

via:叔贵的健身思考笔记

今天就给大家介绍几个随时随地都可以做的超实用降血压护心脏小运动!

减脂瘦身除了坚持远离高脂全脂类的食物、油炸零食、碳酸饮料;多吃新鲜蔬果和高纤维高蛋白的食物外有氧锻炼也是非常重要的。

为啥大家体重都差不多

正所谓“习惯成自然”,好的习惯自然鼓励,但要是不好的习惯,那就不美丽了!

一、肩部拉伸

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可我看起来就是显胖

比如很多人都存在的体态问题,经常有小伙伴留言问,该如何矫正自己的驼背、骨盆前倾,平时久坐和低头看手机导致肩颈酸痛,这些问题就是我们在日常生活中慢慢积累成为习惯所造成的。

方法如下:

有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行锻炼,锻炼过程中心率达到人体最大心率值的60%至80%,就能带动消耗储备的脂肪热量。

?????

既然能形成,那么理论上来说,就能通过一定方式来加以纠正和改善,前提是你的体态问题还没严重到必须去医院动刀子的程度!

1.自然站立或坐姿,腰背挺直;

常见的有氧运动有跑步、骑行、游泳这些都需要场地和环境,对于上班族来讲是很难坚持下去的。

如果是因为体态问题,最直观的原因可能是你斜方肌太发达‍,来一张直观的对比图

下面,我们就跟着健身达人@叔贵一起来get常见的9种体态问题矫正方法,非常实用,大家在家就能跟着做!

2.将左臂转向背后,左小臂上抬,右臂上举,右小臂向下,左手与右手在背后相扣,坚持10秒;

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轻松改善头前倾

3.左右臂交换方向,再进行一组;

所以室内瘦身减脂锻炼就成为十分流行的减脂减肥锻炼方式。

很多人平时经常低头玩手机、看电脑、看书…,导致斜方肌肉群紧张,斜方肌一大,就容易显得脖子短、脸大,感觉像每天都会去扛沙袋的女汉子,看起来既没精神又不自信。

动作一:颈部后缩

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下面就为大家分享一套家庭版瘦身减脂动作。让你在家也能轻松减脂,轻松保持好身材。

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右手摁住下巴将头往后推

作用:此法可拉两臂大臂肌肉,防治肩颈综合征。

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张子枫的斜方肌也是比较发达的类型,通过美图秀秀让她的斜方肌变小,她可爱温婉的气质立显,视觉中心也开始从肩颈转移到脸部和有设计感的礼服上。而且利索流畅的肩颈线条,让上半身看起来更加显瘦

始终保持收下颌

二、转手掌

>>> 锻炼臀腿

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必赢56.ne娱乐 8每次保持1~2个深呼吸" style="width:60%;margin:1rem auto">

方法如下 :

1.双手向上托住后脑勺,由自然站立慢慢向后坐向椅子;

所以讲真,好看的肩颈线条对女生太重要了!!!

{"type":1,"value":"每天12组

1.自然站立或取坐位,双臂下垂;

2.保持上半身挺直,正视前方,背部微微弯曲,臀部往椅子深处挪移;

不仅会让你体态看起来很挺拔,对整个人的气质也加分不少。像Jennie就不知道因为线条漂亮的直角肩上过多少次热搜

必赢56.ne娱乐 9动作二:颈部关节放松" style="width:60%;margin:1rem auto">

2.双手的大拇指同时向掌心方向转动,反复10~20次;

3.蹬地起身,重复动作。

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{"type":1,"value":"将一根数据线放在颈椎后

3.换方向,双手的大拇指同时向掌背方向转动,同样反复10~20次。

必赢56.ne娱乐 11>>> 锻炼胸部" style="width:60%;margin:1rem auto">

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约第三节和第四节颈椎中间凹陷的位置

必赢56.ne娱乐 13作用:此法可以帮助高血压患者住舒筋活血、增强手指和手腕活力。" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"1.双手撑在凳子或沙发上,膝盖着地,两手手掌尽量靠近,腰背挺直;

最近大火的泰剧中,小水纤细的肩颈、优雅的直角肩和性感的锁骨,一出场就吸引了大票关注和粉丝,穿什么都是大写的美

必赢56.ne娱乐,给脖子一个支撑点

{"type":1,"value":"三、双臂画圈

2.屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上;胸肌发力撑起,重复动作。

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必赢56.ne娱乐 15嘴巴紧闭,两手拉紧" style="width:60%;margin:1rem auto">

方法如下:

必赢56.ne娱乐 16>>> 锻炼臀部" style="width:60%;margin:1rem auto">

可能也有很多妹子都想过打瘦肩针,来达到快速拥有直角肩的效果。

{"type":1,"value":"脖子向后靠

1.自然站立,双眼目视前方,双手自然下垂;

{"type":1,"value":"1.微微弯屈膝盖仰卧平躺在地面,脚掌着地;

BUT!瘦肩针的药效只能维持半年到1年,如果不改善坐姿体态或经常用到斜方肌,肌肉还是会长回来的。其实大部分人不是明星博主,花个几千块去挨这几十针,还不如通过健身做一些针对性的锻炼,不仅省钱也会更有效。

保持2~3个深呼吸

2.将双臂以后、上、前、下的方向顺序向前划圈10次;

2.收缩臀部肌肉,向上挺起臀部,直至膝、臀、肩处于同一条直线;

下面开始我的教学时间,给姐妹们献上一套,边看剧边能练出直角肩的懒人动作,每天在家在办公室花上10分钟就。想要拥有Jennie同款直角肩的,都给我记笔记了!

每天12组

3.然后换方向划圈10次。

3.保持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原,重复动作。

(PS:先跟大噶澄清一下,网上大多直角肩教程都是拉伸脖颈的训练,但这是不能训练出直角肩的。训练要素:首先,我们要知道直角肩由肩、锁骨、手臂三样缺一不可,所以我们我们要对上背肌和手臂进行锻炼,训练三角肌和肩胛骨的肌群)

必赢56.ne娱乐 17动作三:颈部拉伸" style="width:60%;margin:1rem auto">

作用:此法能增强高血压患者的肺活量,还可以防治颈椎病、肩颈综合征等。

必赢56.ne娱乐 18>>> 锻炼臀部二" style="width:60%;margin:1rem auto">

小TIPS:

{"type":1,"value":"用手按住胸肌外侧

四、扭腰

{"type":1,"value":"1.仰卧平躺,双手放在身体两侧,单腿膝盖弯曲,脚部撑地,另一腿向上伸直悬空;

以下动作

头向另一侧旋转

必赢官网,方法如下:

2.收缩臀部肌肉,向上挺起臀部,直到膝、臀、肩在一条直线上;

没有小哑铃的妹子

感受胸锁乳突肌的拉伸

1.取站位,双脚打开与肩同宽;

3.保持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原,重复动作。

用矿泉水瓶和书本替代

必赢56.ne娱乐 19保持3~5个深呼吸" style="width:60%;margin:1rem auto">

2.双手叉腰,四指在前,拇指在后;

必赢56.ne娱乐 20>>> 锻炼背部" style="width:60%;margin:1rem auto">

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{"type":1,"value":"每天12组

3.按顺时针方向大幅度缓慢转动腰部10圈;

{"type":1,"value":"1.腰腹收紧,背部挺直,上半身俯身45°左右,双手持哑铃自然下垂,掌心向前,膝关节微曲;

手臂微曲

必赢56.ne娱乐 22轻松矫正驼背" style="width:60%;margin:1rem auto">

4.换方向在转动10圈。

2.保持上身不动,双臂沿体侧上拉哑铃至最高点,感受背部肌群的顶峰收缩,停顿1-2秒;

小幅度转动

{"type":1,"value":"动作一:靠墙天使

必赢56.ne娱乐 23作用:此法对高血压患者的腰肌劳损,腰痛有着防治作用。" style="width:60%;margin:1rem auto">

3.缓慢有控制地还原,重复动作。

顺时针方向重复动作一组

先把臀部、腰部、后脑勺

{"type":1,"value":"五、拍打腰腹

必赢56.ne娱乐 24>>> 锻炼肩部" style="width:60%;margin:1rem auto">

逆时针方向重复动作一组

三点贴在墙面上

方法:站姿或坐姿,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,

{"type":1,"value":"1.双脚与肩同宽,手持哑铃,上半身俯身与地面平行,膝盖微弯,保持上半身挺直;

必赢56.ne娱乐 25看不清楚的宝宝" style="width:60%;margin:1rem auto">

必赢56.ne娱乐 26接下来打开双臂做投降状" style="width:60%;margin:1rem auto">

双手轮流拍打腹部与腰部各36次。

2.双臂朝身体两侧打开,直至上臂呈一条直线,停顿2-3秒;

{"type":1,"value":"可以看步骤拆分图

{"type":1,"value":"上下来回移动

必赢56.ne娱乐 27作用:" style="width:60%;margin:1rem auto">

必赢56.ne娱乐 28>>> 平板支撑" style="width:60%;margin:1rem auto">

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必赢56.ne娱乐 30过程中尽量保持手臂手背贴着墙面划动" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"1.对预防高血压患者出现的胃炎、便秘等有很好的效果;

{"type":1,"value":"1.双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,伸直躯干,头、肩、胯、踝处于同一条直线;

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{"type":1,"value":"每组15~20次会感觉后背非常紧张

2.长期坚持对预防腹部出现脂肪堆积也有效果。

2.保持腰腹收紧,尽可能的多坚持一段时间。

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这就是练对的信号

六、水平踏步

必赢56.ne娱乐 33>>> 十字挺身" style="width:60%;margin:1rem auto">

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每天12组

方法如下:

{"type":1,"value":"1.俯卧在垫子上;

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必赢56.ne娱乐 36动作二:直臂外旋" style="width:60%;margin:1rem auto">

1.全身放松,站立;

2.左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;

双肘弯曲成90度,大臂紧贴身体

{"type":1,"value":"把两只手臂伸直

2.然后右腿抬起,大腿与地面平行;

3.放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

向后平行伸展,约停留5秒

向外旋转肘窝

3.左臂抬起至左上臂水平与肩同高;

必赢56.ne娱乐 37每周锻炼2-3次,相信你一定可以哒!" style="width:60%;margin:1rem auto">

必赢56.ne娱乐 38看不清楚的宝宝" style="width:60%;margin:1rem auto">

必赢56.ne娱乐 39沉下肩膀" style="width:60%;margin:1rem auto">

4.换左腿和右臂,配合深呼吸。

{"type":1,"value":"喜欢请转发、戳在看哟~

{"type":1,"value":"可以看步骤拆分图

{"type":1,"value":"肩胛骨同时向后发力

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你说你喜欢雨

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保持这个姿势3~4个深呼吸